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为什么健身练了一个月没什么效果?香港马会资

更新时间:2019-10-10

  我的计划是第一天练胸和背,第二天练肩和腿,每天练一个小时,练两天就休息一天,做健身房固定式器械,香港马会资料大全20165×5,每个器械做5组,一组做5个,做极限力量的80%的重量。营养补充每天吃个十分...

  我的计划是第一天练胸和背,第二天练肩和腿,每天练一个小时,练两天就休息一天,做健身房固定式器械,5×5,每个器械做5组,一组做5个,做极限力量的80%的重量。营养补充每天吃个十分饱,多吃鸡蛋和豆腐,健完身喝牛奶。这套训练计划错在哪里?为什么练了一个月没什么效果?

  展开全部如果锻炼的到位,那体重没变很正常,那是因为你的脂肪在减少,而肌肉在增大,所以体重没变化,但其实却达到了减肥的最佳效果。你的身高,标准体重应该在70KG左右,但如果以力量训练为主的线KG左右。

  训练,首先有氧训练达到了3个小时,其次是饮食上蛋白质摄入要够。如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG。这个只是一个相对来说的数字,如果减重的这个人的体重比较大,那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多。

  减肥建议你先在跑步机上跑10分钟热身,然后进行力量训练,这样可以消耗体内的糖原,力量训练后再进行有氧训练30分钟,就是跑步游泳跳绳之类的,这样身体在糖原以消耗完的情况下,会直接消耗脂肪,这样可以提高效果,而且还能在减肥的同时练就好的身材。


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